インクライムダンベルベンチ（手の平が向き合っている）

Step 1. インクライムベンチに背を向け、両手にダンベルを持って太ももの上に置きます。手の平はお互いに対向しています。

Step 2. 太ももを使ってダンベルを持ち上げることで、一つずつダンベルをクリーンし、肩幅で保持できるようにします。

Step 3. 肩幅に達したら、手の平を中立のグリップ（手の平がお互いに対向）で保持し、上腕が肩と一直線で肘を広げ、上腕と前腕の間に90度の角度を作ります。これがスタートポジションです。

Step 4. 吸気中に、重りをゆっくりと側面に下げます。

Step 5. 呼気中に、pectoral筋を使って重りを上げます。収縮位置で腕を固定し、一秒間保持して、ゆっくりと下げます。ヒント：下がる時間は上がる時間の2倍以上にしてください。

Step 6. 推奨される回数だけ動作を繰り返します。

Step 7. 終了後、ダンベルを太ももに戻し、その後床に置きます。これが最も安全なダンベルの処理方法です。