ゴブレットスクワット

Step 1. 軽いダッシュボールを耳の部分で握り、胸の近くに持ちます。これがスタートポジションです。

Step 2. 足の間にしゃがみ込んで、太ももの裏が小腿に当たるまで下ります。胸と頭を上げ、背中をまっすぐに保ちます。

Step 3. 最下位まで下りたら、一時停止し、肘を使って膝を外側に押し出します。スタートポジションに戻り、10-20回繰り返します。