前二ダンベル持ち上げ

Step 1. ダンベルをいくつか選び、直立して、腕の長さでダンベルを大腿の前に持ってください。手の平は大腿に向かっています。これがスタートポジションです。

Step 2. 体幹を固定して（振り回さない）、肘に少し曲げて手の平が下に向かってダンベルを前に上げます。腕が床とほぼ並行になるまで上げ続けます。動作のこの部分で息を切らし、最上段で一秒間停止します。

Step 3. 息を吸いつつ、ダンベルを元の位置にゆっくりと下ろします。

Step 4. 推奨の回数で繰り返します。