フロント・スクワット（クリーン・グリップ）

Step 1. 最初に、バーを肩の高さよりも少し低いレックにセットします。

Step 2. バーをデリファイダーに乗せ、鎖骨に押し当て、喉に軽く触れます。手はクリーングリップで、バーを指で触れるだけで位置を保つようにします。

Step 3. レックからバーを引き上げる際には、まず足で押し、同時に体を伸ばします。

Step 4. レックから離れ、肩幅のメディアムスタンスで足の先を少し外側に向けた位置に足を配置します。常に頭と肘を上げています。これがスタート位置です。

Step 5. 膝を曲げ、足の間に座るようにします。ハムストリングスが下腿に当たるまで下げます。膝を足に合わせるために、意識してアブドゥクトルを使用して膝を外側に押し出します。

Step 6. 息を吐きながら、足を伸ばしてバーを上げ始めます。足の踵や中足で床を押し、膝を伸ばして再びスタート位置に戻ります。