フロントレイズアンドプルオーバー

Step 1. 平らなベンチに横になり、手首が約15インチ離れた手で下向きのグリップでダンベルを持つ。

Step 2. バーを上腿の上に置き、腕を伸ばし、肘に少し曲げながら固定します。これがスタート位置です。

Step 3. 今、半円形の動きで重りを持ち上げ、息を吸いながら腕をまっすぐに保ち続け、バーが頭の上の反対側に到達するまで同じ動作を続けます。（ヒント：バーは約180度移動します）。この時点で、手の平は天井に向かって平行にあります。

Step 4. 息を吐きながら、動作を逆転してバーをスタート位置に戻します。

Step 5. 推奨される回数だけ繰り返します。