前傾ダンベル持ち上げ

Step 1. 30度から60度の間で傾斜を設定したインクライムベンチに座り、両手にダンベルを持ってください。

Step 2. ヒント：角度を変えて、筋肉に少し異なる刺激を与えることができます。

Step 3. 腕を前に伸ばし、手の平が下に向かってダンベルを大腿の約1インチ上に持ち上げます。これがスタートポジションです。

Step 4. ゆっくりとダンベルを直上に上げ、肘を固定して肩の少し上に達します。最上段で一秒間停止し、動作のこの部分で息を切らします。

Step 5. ヒント：常に頭をベンチに下ろし、足を床に置いてください。

Step 6. 息を吸いつつ、腕を元の位置に戻します。

Step 7. 推奨の回数で繰り返します。