ベンチへのフロント・バーベル・スクワット

Step 1. このエクササイズは安全のためにスクワットレックの中で行うのが最適です。最初に、後ろにフラットベンチを設置し、あなたの身長に最も合ったレックにバーをセットします。正しい高さが選択され、バーがロードされたら、肘を高く保ちながら上腕を床よりも少し高い位置に持ち上げ、バーの下に手を入れます。

Step 2. バーをレックから引き上げる際には、まず足で押し、同時に体を伸ばします。

Step 3. レックから離れ、肩幅のメディアムスタンスで足の先を少し外側に向けた位置に足を配置します。常に頭を上げて、目を下に見ないようにし、背を直立的に保ちます。これがスタート位置です。（注意：この議論のために、上記のメディアムスタンスを使用しますが、足の配置セクションに記載されている3つのスタンスのいずれかを選択することもできます）。

Step 4. 頭を上げ、背もたれに背を当てながら膝を曲げてバーをゆっくりと下げます。お尻でベンチに触れるまで下げます。この動作の部分では息を吸います。

Step 5. 息を吐きながら、足を伸ばしてバーを上げ始めます。足の踵で床を押し、膝を伸ばして再びスタート位置に戻ります。

Step 6. 推奨される回数だけ繰り返します。