屈筋立位ダンベルカール

Step 1. ダンベルをあなたから遠い側に持って、近い側に重みをかけます。（これにより、二頭筋ダンベルカールの効果が良くなります）。今度は通常の斜め上ダンベルカールを行い、しかし、できるだけ遠くに腕を引っ張って、それらに負担をかけないようにします。

Step 2. 45度の角度を持つ斜めベンチに座り、両手にダンベルを持ってください。

Step 3. 腕を側面に下ろし、肘を内側に曲げ、手の平を前にし、親指が体から離れた方向を向けてください。ヒント：動作中もこの手の位置を保ち、手が上がる際に手の扭转がなければなりません。これがスタート位置です。

Step 4. ダンベルを同時にカールし、二頭筋が完全に収縮するまで持ち上げ、息を切ります。ヒント：腕を振ったり、勢いを使わないようにしてください。常に制御された動作を保ち、最上段で一秒間保持します。

Step 5. 息を吸いながら、ゆっくりとスタート位置に戻ります。

Step 6. 推奨の回数を繰り返します。