EZバー・スカルクラッシャー

Step 1. クローズグリップを使用して、EZバーを持ち上げ、ベンチに横卧きながら肘を内側に合わせて保持します。腕は床に対して垂直になるべきです。これがスタートポジションです。

Step 2. 上腕を固定して、肘を曲げることでバーを下ろします。この動作の部分で吸気します。バーが額の上に来たときに一時停止します。

Step 3. 肘を伸ばして、呼気しながらバーをスタートポジションに戻します。

Step 4. 繰り返します。