ダンベルサイドベンド

Step 1. 直立し、左腕にダンベルを持って右腕で腰を支える。足は肩幅に広げる。これがスタートポジションです。

Step 2. 背中をまっすぐに保ち、頭を上げながら、腰を右側にできるだけ曲げる。側に曲げるときに息を吸う。その後、一秒間保持して、息を吐きながら元のポジションに戻る。

Step 3. ヒント：体の他の部分は静止させてください。

Step 4. 次に、左側に曲げる動作を繰り返す。一秒間保持して、元のポジションに戻る。

Step 5. 推奨の回数を繰り返し、手を変えて続けます。