ダンベル持ち上げ

Step 1. 両腕にダンベルを持ち、腕を側面に少し曲げて直立し、背筋を伸ばします。これがスタートポジションです。

Step 2. ヒント：ダンベルは太ももに近く、手の平が後ろに向かっています。

Step 3. 息を切らしながら、側腕を使ってダンベルを上げます。ダンベルは体の側に移動するときに体の側にあります。上げるときにほぼ顎と同じ高さに達します。

Step 4. ヒント：肘が動作を駆動させるべきです。ダンベルを上げるとき、肘は前腕よりも常に高い位置にあります。また、体幹を固定して、動作の最上段で一秒間停止します。

Step 5. 息を吸いつつ、ダンベルを元の位置にゆっくりと下ろします。

Step 6. 推奨の回数で繰り返します。