ダンベル・プレーン・インクライン・カール

Step 1. 両手でダンベルを握り、斜面ベンチに顔を向いて横卧ります。肩は斜面の上に近づける。

Step 2. 膝は座席に乗せるか、足を横に広げます（私の好みの方法）。

Step 3. その後、腕を自然に前方に伸ばし、床に対して垂直にします。

Step 4. 今、肘を側面に近づけ、掌を前方に向けます。これがスタート・ポジションです。

Step 5. 二頭筋を収縮してダンベルを持ち上げ、腕が完全に屈曲するまで上げます。この動作の部分で息を切らし、前腕のみが動くようにします。上腕は常に静止しておきます。

Step 6. ダンベルを下ろし、腕が完全に伸びるまで下ろします。

Step 7. 推奨の回数で繰り返します。