ダンベル片腕後ろ側腕挙

Step 1. 片方の手でダンベルを持って、少し傾斜した（床から測ると約15度）調節可能なベンチに胸を下ろします。もう一方の手でベンチの脚を握って安定させることができます。

Step 2. ダンベルを持つ手の親指は体の中心に位置し、肘を少し曲げながら腕を伸ばします。これがスタートポジションです。

Step 3. 今、ダンベルを持つ腕を側方に上げて、肘が肩の高さに達し、腕が床とほぼ平行になるまで息を切ります。ヒント：動作中に腕を体の中心に垂直に保ち、腕を伸ばしたまま、上で収縮を1秒間保持します。

Step 4. 息を吸いながら、ダンベルをスタートポジションにゆっくりと下ろします。

Step 5. 推奨の回数で繰り返します。