ドラッグ・カール

Step 1. バーベルを掌側向きで握り、肘を体の側面と背に近づける。これがスタート・ポジションです。

Step 2. 息を切らしながら、肘を背に固定しながらバーベルを体に沿って"引きずりながら"上に持ち上げます。ヒント：肘を側面に固定するのではなく、後ろに引き戻すようにします。そして、肩を上げないでください。

Step 3. バーベルを体に常に触れながら、ゆっくりとスタート・ポジションに戻ります。

Step 4. 推奨の回数で繰り返します。