デクリンEZバートライセップス・エクステンション

Step 1. デクリンベンチの端に足を固定し、ベンチにゆっくりと横になっています。

Step 2. 肩幅よりも少し狭いグリップ（肩幅よりも少し狭い握り）でEZバーをラックから持ち上げ、腕を固定して肘を直角に保ち、床に対して垂直に保持します。これがスタートポジションです。ヒント：回転筋腱を守るために、バーベルをラックから持ち上げる際には、スポッターが手伝うのが最善です。

Step 3. 息を吸いつつ、上腕を固定して、前腕を半円形の動作で自分の方に動かして、バーベルが軽く額に触れるまでゆっくりと下ろします。この動作の部分では息を吸います。

Step 4. トライセップスを収縮させて、息を吐きながらバーベルを元の位置に持ち上げます。

Step 5. 推奨回数まで繰り返します。