デクリン・ダンベル・フライ

Step 1. デクリン・ベンチの端で足を固定し、各手にダンベルを持って太ももの上に横になっています。手の平はお互いに対面しています。

Step 2. 横になっている状態で、ダンベルを肩幅に広げます。手の平はお互いに対面し、腕は床に対して垂直で完全に伸ばします。これがスタート・ポジションです。

Step 3. 肘を少し曲げて二頭筋腱へのストレスを避けながら、腕を両側に広い弧を描いて胸に引っ張られる感じがするまで下ろします。この動作の際には息を吸います。ヒント：動作全体で、腕は固定しておき、動きは肩関節だけにしましょう。

Step 4. 胸筋を絞りながら息を吐きながら、腕をスタート・ポジションに戻します。ヒント：重りを下ろす際と同じ弧を動作に使ってください。

Step 5. 収縮した状態で一瞬停止し、指示された回数だけ繰り返します。