下降ダンベルベンチプレス

Step 1. 下降ベンチの端に足を固定し、両手にダンベルを持って太ももの上に横になっています。手の平はお互いに対面しています。

Step 2. 横になっている状態で、ダンベルを肩幅に前後に移動します。

Step 3. 肩幅に達したら、手首を前に回転し、手の平があなたから離れた方向を向けるようにします。これがスタート位置です。

Step 4. 息を切る間に、ゆっくりと重りを側面に下ろします。ダンベルを常に完全に制御します。ヒント：動作中も常に前腕が床に対して垂直になるようにします。

Step 5. 息を切る間に、胸筋を使ってダンベルを上に押し上げます。腕を収縮した状態で固定し、胸を絞り、一秒間保持してからゆっくりと下ろし始めます。ヒント：下ろす時間は上がる時間の2倍以上にするべきです。。

Step 6. トレーニングプログラムに記載された回数の通りに動作を繰り返します。