デクリン・バー・ベンチプレス

Step 1. デクリンベンチの端で足を固定し、ベンチにゆっくりと横卧きます。

Step 2. 中程度のグリップ（動作中の前腕と上腕の間で90度の角度を作るグリップ）を使って、バーをラックから引き上げ、腕を伸ばしてバーを直上に持ち上げます。腕は地面に対して垂直です。これがスタートポジションです。ヒント：回転筋を守るために、バーをラックから持ち上げる際には、トレーナーのサポートを受けるのが最善です。

Step 3. 吸気の際に、バーが下胸に触れるまでゆっくりと下げます。

Step 4. 一瞬の停止の後、呼気の際にバーをスタートポジションに戻し、胸筋を使ってバーを押し上げます。腕を固定し、収縮ポジションで胸を絞り、一秒間その状態を保ち、再びゆっくりと下げます。ヒント：下げる時間は上がる時間の2倍以上にするべきです）。

Step 5. 指示された回数だけ動作を繰り返します。

Step 6. 終了後、バーをラックに戻します。