クローズグリップダンベルプレス

Step 1. フラットベンチに立ち上がったダンベルを置きます。

Step 2. ダンベルがベンチの上に安全に固定されていることを確認し、ベンチに対して垂直に横になっています。

Step 3. 肩だけベンチの表面に乗せ、ヒップはベンチの下にあり、足は曲げて、足首を固定します。

Step 4. ダンベルを両手で握り、腕の長さで胸の上に直角に持つようにします。

Step 5. 両手の親指はダンベルの下側の側面に押し当てます。

Step 6. これがスタート位置です。

Step 7. 動作を開始するためにダンベルを胸に下ろします。

Step 8. スタート位置に戻るために肘を伸ばします。