ボディウェイト・フライ

Step 1. 地面に並べておく同等の重さのEZバーレスを2つ。転がれるように確保してください。

Step 2. バーレスの上にプッシュアップの姿勢を取ります。足の先と手で体重を支え、腕を伸ばして体をまっすぐに保ちます。

Step 3. 手をバーレスに置きます。これがスタート位置です。

Step 4. ゆっくりとコントロールされた動きで、手を体の真ん中から離し、バーレスを離れて回します。この動作の部分で吸気します。

Step 5. バーレスをできるだけ離してから、スタート位置に戻るためにバーレスを引き寄せます。この動作を行う際に呼気します。