親指返しダンベル腕立て伏せ

Step 1. 片手にダンベルを持って（親指が向き合っているように）、膝を少しずつ曲げ、体を前に出すように腰を曲げます。背中をまっすぐに保ち、体が床とほぼ平行になるまで下ろします。ヒント：頭を上げることを忘れずに。腕が床と体に垂直に下りるように、重りは前に直接下りるようにします。これがスタート位置です。

Step 2. 体を固定しながら、息を切る間にダンベルを片側に持ち上げます。最も収縮した位置で、肩甲骨を寄せ合わせ、一秒間保持します。

Step 3. 息を吸いながら、ゆっくりと重りをスタート位置に下ろします。

Step 4. 推奨の回数を繰り返します。