バendingオーバー・バー・ウェイト・ロー

Step 1. プランク・グリップ（手の平が下を向く）でバーを持ち、膝を少し曲げて、腰を曲げて体を前に出すことで、背が床にほぼ平行になるまで背をまっすぐ保ちます。ヒント：頭を上げることを忘れずに。腕が床と体に垂直になるようにバーはあなたの前に直接吊るされます。これがスタート・ポジションです。

Step 3. その後、体を固定して、息を切らしながらバーを自分に引き上げます。肘を体に近づけ、重りを保持するために前腕を使います。上の収縮位置で、背筋を絞り、短い一息つきを持ちます。

Step 5. その後、息を吸いながら、バーをスタート・ポジションにゆっくりと下ろします。

Step 6. 推奨の回数で繰り返します。