カール腕バーベルプルオーバー

Step 1. フラットベンチにバーベルを肩の幅で握りながら横になっています。

Step 2. 腕を曲げて、胸の上でバーを直角に持ちます。これがスタートポジションです。

Step 3. 腕を曲げたまま、呼吸をしながらバーベルを頭の後ろに弧を描いてゆっくりと下ろします。

Step 4. その点で、胸に引っ張られる感じがしたら、バーをスタートポジションに戻すためにその弧を通じて引き返し、その動作中に息を吐きます。

Step 5. 最初の位置で一秒間重を保持し、指示された回数で繰り返します。