ダンベルサイドスプリットスクワット

Step 1. ダンベルを肩の後ろに置いて直立し、足を広く開き、リード足の足首が側面に角度を取るようにします。これがスタートポジションです。

Step 2. リード足の膝とヒップを曲げ、反対足を少し曲げながら体を角度のある足の側に下ろします。下ろすときに息を吸います。

Step 3. リード足のヒップと膝を伸ばしてスタートポジションに戻ります。この動作を行うときに息を吐きます。

Step 4. 推奨される回数を完了した後、反対足で同じ動作を繰り返します。