バーベルショルダーシrug

Step 1. 両手で前の手首を握ってバーベルを持つように、肩幅よりも少し広めに足を配置して直立し、このポジションがスタート位置になる。

Step 2. 息を切らしながら、できるだけ高い位置まで肩を上げ、その収縮を一秒間保持する。

Step 3. ヒント：バーベルを上げるために二頭筋を使わないようにする。

Step 4. 息を吸いながら、ゆっくりとスタート位置に戻る。

Step 5. 推奨される回数だけ繰り返す。