バーベルインクリンベンチプレス - 中間握り

Step 1. インクリンベンチに背を下ろします。中間幅の握り（前腕と上腕の間で動作中に90度の角度を作る握り）でバーをラックから持ち上げ、腕を固定して上に直角に持ち上げます。これがスタートポジションです。

Step 2. 吸気しながらゆっくりと下がり、上腕の上胸にバーが当たるまで下がります。

Step 3. 一瞬の停止の後、呼気しながらバーを元のポジションに戻し、胸筋を使ってバーを押します。収縮したポジションで腕を固定し、胸を絞り、1秒間保持します。その後、再びゆっくりと下がり始めます。ヒント：上がる時間は下がる時間の2倍以上にするべきです。

Step 4. 推奨の回数を繰り返します。

Step 5. 終わったら、バーをラックに戻します。