バーベルフルスクワット

Step 1. このエクササイズは安全のためにスカワンレック内で行うのが最適です。まず、バーベルを肩の上に少し高いレベルにセットします。正しい高さが選択され、バーベルがロードされたら、バーベルの下に歩み寄り、肩の後ろ（首の少し下）をバーベルの上に乗せます。

Step 2. 両腕を使ってバーベルを両側から持ち、まず足で押し出し、その際に体を伸ばしてレックからバーベルを持ち上げます。

Step 3. レックから離れ、肩幅の平均的なステップ幅で足を配置し、つま先を少し外側に向けます。常に頭を上げ、背中をまっすぐに保ちます。これがスタート位置です。

Step 4. 次に、膝を曲げ、背中を後ろに座りながら、頭を上げたままで直立的なポーズを維持してバーベルをゆっくりと下げます。ハムストリングスがかかってくるまで下げ続けます。この動作の部分を行う際に息を吸います。

Step 5. 息を吐きながら、足を伸ばし、ヒップを伸ばしてスタート位置に戻るために、足の踵または中足の部分で床を押し出してバーベルを上げます。

Step 6. 推奨される回数だけ繰り返します。