インクライムベンチに対してバーベルカール

Step 1. インクライムベンチに背を向け、腕をバーベルを持って水平に下ろした状態で横卧ります。これがスタートポジションです。

Step 2. 上腕を固定しながら、できるだけ高い位置まで腕を曲げ、二頭筋を絞ります。この動作中に息を切ります。ヒント：前腕だけが動くようにしてください。腕を振らないでください。

Step 3. 二回目の収縮後、吸気しながらゆっくりとスタートポジションに戻ります。ヒント：完全に下まで行きましょう。

Step 4. 推奨の回数で繰り返します。