バーベルアブロールアウト - 膝跪り

Step 1. 各側5-10ポンドのウェイトが付いたオリンピックバーを持ち、床に膝をつきます。

Step 2. 次に、バーを自分の前の床に置き、手と膝で全身を支える姿勢（跪り伏せのポーズ）にします。これがスタートポーズです。

Step 3. バーをゆっくりと前方にロールアウトし、体を伸ばして直線的なポーズにします。ヒント：体が床に触れないようにできるだけ遠くまで下ります。動作中に息を吸います。

Step 4. 伸ばしたポーズで一瞬休憩した後、息を吐きながら自分自身をスタートポーズに引き戻し始めます。ヒント：ゆっくりと行い、常に腹筋を緊張させてください。