Coup de coude - Mains au-dessus de la tête

Step 1. Allongez-vous sur le sol avec votre dos plat et vos genoux pliés avec un angle d'environ 60 degrés entre les fessiers et les mollets.

Step 2. Tenez vos pieds plats sur le sol et étendez vos bras au-dessus de la tête avec vos paumes croisées. C'est votre position de départ.

Step 3. Courbez votre haut du corps vers l'avant et amenez vos omoplates juste au-dessus du sol. À tout moment, gardez vos bras alignés avec votre tête, votre cou et vos épaules. Ne les déplacez pas en avant à partir de cette position. Expirez pendant cette partie du mouvement et tenez la contraction pendant une seconde.

Step 4. Abaissez-vous lentement à la position de départ en inspirant.

Step 5. Répétez pour le nombre recommandé de répétitions.