Presse militaire à la machine

Step 1. Asseyez-vous sur la machine de la presse à épaules et sélectionnez le poids.

Step 2. Prenez les poignées de chaque côté tout en gardant les coudes pliés et alignés avec votre tronc. C'est votre position de départ.

Step 3. Maintenant, tirez les poignées en expirant et étendez complètement vos bras. Au sommet de la position, assurez-vous de maintenir la contraction pendant une seconde.

Step 4. Abaissez lentement les poignées jusqu'à la position de départ en inspirant.

Step 5. Répétez le nombre recommandé de répétitions.