Kreuzheben

Step 1. Im Kreuzheben halten Sie Gewichte für eine bestimmte Zeit seitlich. Obwohl der Übung mit Hanteln geübt werden kann, ist es am besten, mit einem der verschiedenen Werkzeuge, wie Äxten und Hammer, zu üben, da es sich anders anfühlt.

Step 2. Beginnen Sie im Stehen und heben Sie Ihre Arme seitlich mit den Werkzeugen nach oben. Ihre Arme sollten parallel zum Boden sein. Bei Wettbewerben werden Richter oder Sensoren verwendet, um Ihnen mitzuteilen, wenn Sie parallel brechen. Halten Sie so lange wie möglich. Typischerweise sollten die Gewichte schwer genug sein, dass Sie in 30-60 Sekunden scheitern.