Axle Deadlift

Step 1. Nähern Sie sich der Hantel, damit sie über Ihren Füßen zentriert ist. Ihre Füße sollten ungefähr in Hüftbreite auseinanderstehen. Beugen Sie sich am Hüftgelenk, um die Hantel in Schulterbreite zu greifen, wobei Ihre Schulterblätter nach vorne schieben.

Step 2. Typischerweise verwenden Sie einen Über/Untergriff.

Step 3. Mit Ihren Füßen und Ihrem Griff eingerichtet, nehmen Sie einen tiefen Atemzug und senken Sie Ihre Hüften und beugen Sie Ihre Knie, bis Ihre Schienbeine die Hantel berühren. Bleiben Sie mit dem Kopf nach vorne, heben Sie Ihren Brustkorb und armen Sie Ihre Rückenlinie, und beginnen Sie, durch die Ferse nach oben zu drücken.

Step 4. Nachdem die Hantel über den Knien hinausgegangen ist, ziehen Sie die Hantel energisch zurück, ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen, während Sie Ihre Hüften nach vorne in die Hantel drücken.

Step 5. Senken Sie die Hantel, indem Sie sich am Hüftgelenk beugen und sie zum Boden führen.