pull

الرفعة الجانبية خلف الرقبة

القوة متوسط

الشد الجانبي الخلفي

القوة متوسط

التمرين المستقيم بثني البارbell الواسع

القوة مبتدئ

الركبة العريضة والساقين القاسية

رفع الأثقال الأولمبي متوسط

السرعات الجوية

القوة مبتدئ

مروحيات

تمديد متوسط

دوارات معصم اليد

تمديد مبتدئ

تمرين قارب الذراع

قوة مبتدئ

لفات معرفات الساعد باستخدام العصا المستقيمة

القوة مبتدئ

الانحناء بالزيوتمان

قوة متوسط

تمرين سحب الزوتمان على المنحدر

قوة متوسط