ساحر السحر

Step 1. حافظ على دمبل في كل يد بأيديك بأيدي ممددة. يجب أن تكون قدميك واسعتين مع استقامة الأرداف والركبتين. هذه ستكون وضعيتك البدائية.

Step 2. ابدأ الحركة بجذب كل من الدمبل إلى الجانب الآخر بجانب الحوض، تدوير الجسم.

Step 3. باستقامة الأذرع والدمبل موازية للأرض، تدور الجسم لتحريك الأوزان إلى الجانب الآخر.

Step 4. استمر في التبديل، تدوير من الجانب إلى الجانب حتى اكتمال المجموعة.