رفع الأثقال بالكettlebell الواحد

Step 1. بوضعية واسعة، اضغط على kettlebell بكليتيدين، بقبضة الرأس بدلاً من المقبض. يجب أن تكون يديك ممددة ومرتفعة عند الخصر. هذه ستكون وضعيتك البدائية.

Step 2. ارفع الوزن حتى يصل إلى مستوى الكتف، مع الحفاظ على ممدودية يديك. يجب أن يبقى جسمك ووركي ثابتين خلال الحركة.

Step 3. عد إلى الوضع البدائي وكرر هذا العمل لعدد التكرارات الموصى به.