Reverse Flyes

Step 1. للبدء، انحني على سرير مائل مع صدرك وبطنك يضغطان على الميل. امسك بدلوفي في كل يد مع أن يديك تواجهان بعضهما البعض (قبضة محايدة).

Step 2. امد يديك أمامك حتى تكونا عموديًا على زاوية السرير. يجب أن تكون ساقيك ثابتة بينما تطبقين ضغطًا على رأس أصابع قدميك. هذا هو وضعك البدءي.

Step 3. حافظ على قليل من انحناء المرفقين، ارفع الدلوفي بعيدًا عن بعضهما البعض (إلى الجانب) في حركة دائرية بينما تنفخين. نصيحة: حاولي ضم رقبتك العلوية معًا للحصول على أفضل نتائج لهذا التمرين.

Step 4. يجب أن تكون يديك مرتفعتين حتى تكونا متوازيتين مع الأرض.

Step 5. شعري بالانقباض واخفض الدلوفي ببطء إلى وضعك البدءي بينما تأخدي نفسًا.

Step 6. أعد التكرار الموصى به.