الوضع المستقيم

Step 1. أخذ وضعية مستلقية على الأرض، تدعم وزنك على أصابعك وذراعيك. ذراعيك ملتوية مباشرة تحت الكتف.

Step 2. حافظ على جسمك مستقيماً في جميع الأوقات، وابقِ في هذا الوضع لفترة ممكنة. لزيادة الصعوبة، يمكن رفع الذراع أو الساق.