الضرب بالكرة الطبية بيد واحدة

Step 1. ابدأ في وضعية وقوف مع وضعية رياضية متداخلة. احمل كرة طبية في يد واحدة، على نفس الجانب الذي يكون فيه ساقك الخلفية. هذا سيكون وضعك البدء.

Step 2. ابدأ بلف يدك، رفع كرة الطبية فوق رأسك. بينما تفعل ذلك، استقمت من مفصل الورك، مفصل الركبة ومفصل القدم لتحميلها للضرب.

Step 3. في أقصى استقامة، قم بتقويم الكتفين، العمود الفقري والورك لتلقي الكرة بقوة على الأرض مباشرة أمامك.

Step 4. أمسك الكرة عند الرقصة وأواصل لعدد التكرارات المطلوب.