التمرين البطيخي

Step 1. استلقي على الآلة بظهرك مستقيمًا على المقبض.

Step 2. أمسك بالأيدي. نصيحة: يجب أن تكون أعلى الأذرع موازية للسطح; قم بضبط الآلة وفقًا لذلك. هذا سيكون وضعك البدءي.

Step 3. أضغط على الأيدي معًا ببطء بينما تضغط على صدرك في منتصفه. أخرج الهواء خلال هذا الجزء من الحركة وابقِ على الانقباض لثانية.

Step 4. عد إلى الوضع البدءي ببطء عند التنفس الداخلي حتى يتمدد عضلات الصدر بالكامل.

Step 5. كرر لعدد التكرارات الموصى به.