Back

سحب الجفون باستخدام الأوزان الثقيلة (ذراع واحد)

ظهر

السحب الجانبي المستقيم

ظهر

Bent Over Rowing Reverse

Back

سحب الجفون بالقبضة القريبة

ظهر

الرفع الجانبي

ظهر

التمدد العميق

ظهر

التمرين الطويل (السحب من السلك منخفض)

ظهر

Rack Deadlift

Back

السحب الجالس، قبضة ضيقة

ظهر

تمارين السحب بالقضبان، القضبان الثابتة

ظهر

Incline Bench Reverse Fly

Back

Quadriped Arm and Leg Raise

Back

TRX Rows

Back

Kettlebell deadlifts

Back

Head tilts

Back

Single Arm Plank to Row

Back

Dumbbell Hang Power Cleans

Back

Seated rear delt rise

Back

الانحناء الجانبي الخارجي

ظهر

Remo maquina agarre estrecho

Back

Remo maquina agarre estrecho supino

Back

سحب السلك المقلوب بالقبضة القريبة

ظهر

Neutral-grip chest pulldown

Back

مراوح السلك العالية

ظهر