Back

سحب الجفون باستخدام الأوزان الثقيلة (ذراع واحد)

ظهر

السحب الجانبي المستقيم

ظهر

Bent Over Rowing Reverse

Back

سحب الجفون بالقبضة القريبة

ظهر

الرفع الجانبي

ظهر

Hyperextensions

Back

Long-Pulley (low Row)

Back

Rack Deadlift

Back

Rowing seated, narrow grip

Back

Rowing, T-bar

Back

Incline Bench Reverse Fly

Back

Quadriped Arm and Leg Raise

Back

TRX Rows

Back

Kettlebell deadlifts

Back

Head tilts

Back

Single Arm Plank to Row

Back

Dumbbell Hang Power Cleans

Back

Seated rear delt rise

Back

Seated Cable Row

Back

Remo maquina agarre estrecho

Back

Remo maquina agarre estrecho supino

Back

Close-grip supinated lat pulldown

Back

Neutral-grip chest pulldown

Back

High-pulley pullover

Back