Serratus anterior

交叉式哑铃飞鸟

胸部

Quadriped Arm and Leg Raise

Back

单臂板式划船

背部

中立握胸下拉

背部

高位拉力器拉背

背部

坐式背部伸展机

背部

单臂拉力器划船

背部

Tuck planche

Shoulders

Scapular Pushups

Back

熊

熊走2

胸部

土

土耳其起立

腹部

划

划船机

有氧运动

T

TRX Obliques

Abs

A

Arm Raises (T/Y/I)

Arms

R

Remo alto polea alta

Back

L

L-Sit (Foot Supported)

Abs

S

Serratus Wall Slide Stretch

Shoulders

P

Planche Lean Hold

Shoulders

P

Pike Hold (Floor)

Shoulders