Bench

Barbell Wrist Curl

Arms

Bench Press

Chest

Benchpress Dumbbells

Chest

Bench Press Narrow Grip

Arms

弯腰哑铃划船（单臂）

背部

Decline Bench Press Barbell

Chest

双凳间俯卧撑

手臂

Skullcrusher SZ-bar

Arms

Step-ups

Legs

Push-Ups | Decline

Chest

斜板俯卧哑铃划船

背部

坐姿W卷曲

手臂

Trap press

Shoulders

侧卧内旋

肩部

单臂拉力器划船

背部

Curl De Muñeca Con Barra

Arms

杠

杠铃反向腕弯举

手臂

B

Bent-over Lateral Raises

Shoulders

D

Decline Bench Press Dumbbell

Chest

D

Diagonal Shoulder Press

Shoulders

斜

斜板哑铃飞鸟

胸部

S

Skullcrusher Dumbbells

Arms

H

Hip Thrust

Legs

暂

暂停卧推

胸部