Quads

Сquat с гантелью в виде чаши

Ноги

Dumbbell Lunges Walking

Legs

Высокие прыжки с коленями

Кардио

Jumping Jacks

Legs

Leg Extension

Legs

Leg Presses (narrow)

Legs

Наклон штанги на машине Хакеншмидта

Ноги

Обратный норвежский подъем

Ноги

Step-ups

Ноги

Шаги вперед

Legs

Bulgarian split squats left

Legs

Обратные выпады

Ноги

Wall balls

Legs

Smith Machine Split Squat

Legs

Sliding Lateral Lunge

Legs

kettlebell sumo deadlift

Legs

Приседания с гантелями спереди

Ноги

Dumbbell Hip Thrust

Legs

Dumbbell Side Squat

Legs

Болгарская приседка с гантелями

Ноги

Isometric Squat to Failure

Legs

Single-Leg Lunge with Kettlebell:

Legs

Single-leg side glute press

Legs

Barbell Step Back Lunge

Legs