Сумо жим штанги с цепями

Step 1. Вы можете прикрепить цепи к рукавам штанги или просто перекинуть середину через штангу, чтобы увеличить вес при подъеме. Попытайтесь держать концы цепей подальше от дисков, чтобы не ударяться о них, когда опускаете вес.

Step 2. Начните с штанги, лежащей на地上. Подойдите к штанге, чтобы штанга пересекала середину ступней. Ноги должны быть очень широко расставлены, около шеи. Согните таз, чтобы взять штангу. Руки должны быть прямо под плечами, внутри ног, и вы можете использовать супинированный хват, смешанный хват или хват крючком. Релаксируйте плечи, что эффективно удлиняет ваши руки.

Step 3. Вдохните, и затем опустите таз, глядя вперед, с поднятой грудью. Вдвиньте через пол, разжав ноги в стороны, с весом на задней части стоп.

Step 4. Как только штанга пройдет через колени, опуститесь назад и втяните бедра в штангу, тянув лопатки вместе.

Step 5. Верните вес на землю, согнув таз и контролируя вес при опускании.