Сумо жим штанги

Step 1. Начните с штанги, нагруженной на地面. Подойдите к штанге, чтобы она пересекала середину стоп. Ноги должны быть установлены очень широко, около шеек штанги. Согните таз, чтобы взять штангу. Руки должны быть прямо под плечами, внутри ног, и вы можете использовать супинированный хват, смешанный хват или хват крюком. Релаксируйте плечи, что в свою очередь удлиняет ваши руки.

Step 2. Вдохните, затем опустите таз, глядя вперед с поднятой грудью. Двигайтесь через пол, разводя ноги в стороны, с весом на задней части стоп. Вытяните таз и колени.

Step 3. Когда штанга проходит через колени, опуститесь назад и толкните таз в штангу, тянув лопатки вместе.

Step 4. Верните вес на землю, согнув таз и контролируя вес по пути вниз.