Разделенный жим

Step 1. Стоя с весом, установленным на груди, начните с приседа. С ногами прямо под бедрами, согните колени без движения бедер назад.

Step 2. Опуститесь только слегка и поверните направление с максимальной силой. Вдохните через пятки, создавая как можно больше скорости и силы, и обязательно поверните голову в сторону, когда штанга уходит с плеч. В этот момент, когда ноги отрываются от пола, их нужно как можно быстрее поставить в положение приема.

Step 3. В краткий момент, когда ноги не активно давят на платформу, усилия атлета по толканию штанги будут толкать его вниз. Ноги должны быть перемещены в положение разделенной стойки, одна нога вперед, другая назад, колени слегка согнуты. Принимайте штангу с вытянутыми руками над головой.

Step 4. Вернитесь в стоячее положение, при этом ноги должны быть вместе.