Чистый жим штанги

Step 1. Начните стоять, держа штангу близко к голеням. Ноги должны быть прямо под бедрами, а ступни слегка развёрнуты наружу. Возьмитесь за штангу двойным мёртвым хватом или хватом «клюв», на ширине плеч. Согните ноги в коленях, опуститесь до штанги. Позвоночник должен быть в полной вытянутости, с углом спины, который ставит плечи перед штангой и делает спину как можно более вертикальной.

Step 2. Начните, толкая пол через переднюю часть подошв. По мере подъёма штанги, поддерживайте постоянный угол спины. Разведите колени в стороны, чтобы помочь им не попасть в путь штанги.

Step 3. После того как штанга пересечёт колени, завершите жим, толкая таз в штангу, пока бедра и колени не будут вытянуты.