Чистый подъем плеч

Step 1. Начните с широкой, двойной мёртвым хватом или хватом «клюв», с штангой, висящей на уровне середины бедра. Спина должна быть прямой и слегка наклонена вперёд.

Step 2. Поднимите плечи к ушам. Хотя этот упражнение можно обычно нагружать heavier weight, чем чистый жим, избегайте перегрузки до такой степени, чтобы выполнение замедлилось.